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失眠注意事项 失眠了要注意这些事情

2021-07-24 来源:

失眠要注意卧室环境整洁安静

室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。床上用品要适宜,被褥要软轻舒适,经常晾,勤拆洗。枕头高低要选当,一般成人枕头高5-8厘米为宜,枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

失眠要注意情绪要平稳

忌忧虑恼怒,要做到恬淡虚静,心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。 尤其是睡前半小时内很好是不要再玩手机或者电脑,为好的睡眠提供前提。

失眠要注意睡前不能饮食

临睡进食,增加其胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡,又易导致肥胖。另外,晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助机体放松,容易入梦乡。

失眠可在睡前泡脚

临睡前用热水泡脚,它能引血下行,安定心神。不仅可以促使全身的血液循环,驱除寒冷,促进代谢,还可以解乏,利于睡眠。

失眠应注意睡觉时不蒙头

蒙头掩面,会导致呼吸困难,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质,这样是不利于身体健康。睡觉时,不仅仅不能蒙头睡觉,还要保证卧室的空气流通,打开一扇小窗,但是不能对着头的方向开窗。


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