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更年期怎样调理身体

2022-05-24 来源:

女士来到50岁上下的情况下，会慢慢的进到女性更年期，在女性更年期的情况下女士的身体素质会降低，心理状态层面也会非常容易出現一定的问题，此刻一定要重视调养身子，防止对身心健康导致负面信息的影响，要重视饮食搭配层面的调理，平常要适当的健身运动，要和亲人身边的朋友沟通交流，发泄一些欠佳的心态。

女性更年期如何调养身子

1、糖原不应多食

糖原服用过多，会造成肥胖症。可多吃一些复合型糖原，如木薯淀粉、小米等。

2、宜清淡的食物

限定食用盐的摄取量，每天食用盐量在6克下列。由于女性更年期常多见于高血压和动脉硬化，而食用盐中带有很多的钾离子，吃盐过多，可提升心脏压力，并能提升血液粘稠度，进而使血压上升。

3、多吃新鮮瓜果蔬菜和新鲜水果

尤其是含胡罗卜素、碳酸盐和甲基纤维素多的水果蔬菜，如青菜、莴笋、红枣、山楂果等，能提升血管的延展性，推动血胆固醇的清除，防止主动脉粥样硬化、冠心病。

4、采用含钙量丰富多彩的食材

牛乳和豆类食品是优质蛋白质的优良来源于，含高钙的食材也有：虾米皮、海带丝、海菜、酥鱼、杜蛎、藻类、花生酱等，可防止骨质疏松症。

5、防止酒烟

乙醇和烟焦油的刺激性会导致血压和精神层面的出现异常转变，故女性更年期女士不适合喝酒、抽烟，现磨咖啡、茶等也要少饮。

6、用餐不必吃的太撑

女性更年期的女性，用餐吃的太撑，非常容易让女性更年期的女性肚子胀痛，造成女性更年期的女性流汗，造成通红出虚汗，因而女性更年期的女性，用餐不能吃的太撑，那样能降低通红出虚汗的频次。

7、维持排便顺畅

便秘者可以多食一些含甲基纤维素较高的食材，如豆类食品、莴笋、土豆等，此外，甲基纤维素还能抑止胆固醇的消化吸收，进而有明显的降血细胞胆固醇的功效，因此能防止动脉硬化。

8、适当补充蛋白

女性更年期伴随着性激素的衰退，别的组织人体器官也慢慢衰退。因此在饮食搭配上应取用蛋白质食物，如牛乳、生鸡蛋、猪瘦肉、淡水鱼、禽类及豆类食品。