生活保健必知 睡前不要洗澡
2022-06-01
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对于很多人来说，都喜欢洗澡，它可以让你洗去一天的烦恼和疲劳，尤其是睡前洗澡，很多人都会有这样的习惯，但是你知道吗？睡前洗澡好吗？但第三军医大学西南医院皮肤科主任医师郝飞告诉《生命时报》记者，临睡前洗澡可能导致睡不好。
研究发现，等到体温降到特定温度时，人体才会有困意，催促身体赶紧睡觉。如果睡觉前体表温度升 高，则会影响正常入睡。洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会让身体体表温度升高，会抑制大脑褪 黑素的分泌，从而降低睡眠质量。这也是不提倡睡前做任何可使人体表温度升高活动的原因。
郝飞建议，至少在睡前一小时洗澡更好，水温控制在37~39摄氏度左右。这样，到了睡觉时间，体温 已降到合适的温度，更容易入睡。如果回家比较晚，可以在洗完热水澡后，用冷水敷敷额头、冲冲手腕， 加速降低体温。
除了临睡前，还有一些时间段容易“洗错澡”：
运动后。不少人喜欢运动后马上洗澡，冲掉汗液。其实，这时身体处于兴奋状态，不宜立即洗热水澡 或蒸桑拿，否则会增加流向肌肉和皮肤的血液，导致其他器官供血不足。还有，运动后呼吸急促，在空气 不流通的浴室里很容易缺氧，加上本来出汗后血液容量相对不足，引起头晕眼花、全身无力，甚至虚脱休 克和晕厥等症状。因此，运动后很好休息30~45分钟再洗澡。
饭后或空腹洗澡。饭后立即洗澡会使消化道血流减少，影响食物的消化和吸收。空腹洗澡则会造成低 血糖、脑供血不足，导致晕厥。洗澡时间应在饭后1小时左右为宜。
听了上面的介绍，相信你已经知道了睡前洗澡的危害了，哪些时间不能洗澡，相信你也有所了解了，我们需要科学洗澡，另外洗澡时间不宜太长，因为头部血液供应减少，导致脑部或心脏缺血、缺氧，严重时甚至会诱发心律失常而猝死。因此，泡澡控制在20分钟以内，如果是淋浴，7分钟左右即可。
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