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瘦腿操应该怎么做才有效果呢

2021-10-30 来源:

弓步瘦大腿

1、五指张开，双手拿着健身球，球的高度约在胸前，两手肘向外。右腿向前迈出一步，膝盖微曲。左腿向后一步，脚尖触地，脚跟抬起。

2、拿着小球，双手向前伸直，手臂与上躯干成90度角。两腿屈膝，重心下移，右腿注意屈膝后成90度角。

下蹲瘦大腿锻炼膝关节

1、张开五指，双手拿着健身球高举过头顶，脚尖与膝盖向外，两脚向外打开，宽度约是肩宽2倍，注意腰杆要挺直。

2、整体重心下移，尽量使得大腿与小腿成90度角。双手下移，使球的位置下降至左肩前方。保持动作一分钟，一分钟后回到动作一，然后将球移至右肩前方，如此循环。

下蹲练翘臀

1、双手拿着健身球高举过头顶，两脚打开与肩同宽，注意双手要伸直，腰杆要挺直。

2、重心下移，身体下蹲，身体微微前倾帮助保持平衡，将臀部翘出，大腿尽量与地面平行。同时双手将球移至胸前。

创造匀称双腿

1、双手拿着健身球放在胸部前方，手肘向外。右腿向前一步，作弓步状后身体重心下移，右腿弯膝成90度角，左腿弯膝向下，脚跟抬起。

2、迅速起立，重心上升，左腿向前做高抬腿，大腿与地面平行。同时双手向前伸出，眼视前方。注意手臂保持伸直。完成整个动作20次后可换腿进行相同的练习。