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瘦腿操应该怎么做才有效果呢

2021-10-30 来源:

弓步瘦大腿

1、五指张开,双手拿着健身球,球的高度约在胸前,两手肘向外。右腿向前迈出一步,膝盖微曲。左腿向后一步,脚尖触地,脚跟抬起。

2、拿着小球,双手向前伸直,手臂与上躯干成90度角。两腿屈膝,重心下移,右腿注意屈膝后成90度角。

下蹲瘦大腿 锻炼膝关节

1、张开五指,双手拿着健身球高举过头顶,脚尖与膝盖向外,两脚向外打开,宽度约是肩宽2倍,注意腰杆要挺直。

2、整体重心下移,尽量使得大腿与小腿成90度角。双手下移,使球的位置下降至左肩前方。保持动作一分钟,一分钟后回到动作一,然后将球移至右肩前方,如此循环。

下蹲练翘臀

1、双手拿着健身球高举过头顶,两脚打开与肩同宽,注意双手要伸直,腰杆要挺直。

2、重心下移,身体下蹲,身体微微前倾帮助保持平衡,将臀部翘出,大腿尽量与地面平行。同时双手将球移至胸前。

创造匀称双腿

1、双手拿着健身球放在胸部前方,手肘向外。右腿向前一步,作弓步状后身体重心下移,右腿弯膝成90度角,左腿弯膝向下,脚跟抬起。

2、迅速起立,重心上升,左腿向前做高抬腿,大腿与地面平行。同时双手向前伸出,眼视前方。注意手臂保持伸直。完成整个动作20次后可换腿进行相同的练习。


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