运动前饮食的很佳搭配
2023-09-19
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运动前该不该进食？该吃多少？日前，美国医生对此作出了解答。
许多人以为，腹中有食物会让人不舒服，或者减慢运动的节奏。还有人认为，饥饿会加速脂肪燃烧。但实际上，强忍饥饿进行锻炼，并不会促进脂肪燃烧。当人体处于饥饿状态时，血糖水平就开始降低，甚至出现更强烈的身体反应，包括头晕、昏厥，甚至不省人事。
为了让运动达到很佳效果，美国匹兹堡大学运动医学和营养学系莱斯利伯恩希建议，应该在运动前60分钟，小吃一顿，摄入200-300卡路里的热量。运动前可以选择的食物搭配包括。全麦饼干就花生酱。低脂牛奶和一根香蕉。或者一些奶酪加一个苹果。医生说，通过提供少量蛋白质、复合碳水化合物和一点健康脂肪，就可以满足人体的营养需求。
如果你没有时间在运动前小吃一餐，那就试着在运动前半小时左右吃一片水果。“一小片水果很轻，但却能给身体添加能量”，伯恩希说。
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