当前位置：主页 >> 夏季养生 一年之计在于春 吃动平衡防慢病_春季保健_保健 2024-04-09 来源: 一年之计在于春。很多人都会赶着春季为自己或家人做个全年健康计划，饮食有什么安排，体重有什么目标，运动健身该选择什么项目等等。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员赖建强提醒，健康计划不在乎吃什么，怎么动，而在于达到吃动两平衡，让全家畅享健康生活。 学龄童：营养摄入多样化每天运动1小时 学龄儿童是长身体的关键期，摄入多样化的营养必不可少，膳食必须是由多种食物组成的平衡膳食，才能满足其各种营养素的需要。 赖建强指出，学龄前儿童的膳食也应该以谷类食物为主体，并适当注意粗细粮的合理搭配。鼓励学龄前儿童适当多吃蔬菜和水果。吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，动物食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。 进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。赖建强说，食物提供人体能量，而活动和锻炼则消耗能量。儿童需要保持食量与能量消耗之间的平衡，比如每天应至少参加1小时的体力活动，可分次进行；除了睡觉之外，一次静坐不应超过60分钟，并在活动中不断提高运动技能，培养爱运动的好习惯。 成年人：一日三餐搭配合理有氧耐力运动平衡 成年人既是职场人群的主力军也是家庭的顶梁柱，随着生活工作节奏的加快，肥胖人群急剧攀升，亚健康人群快速增长，吃和动成了这一人群的老大难问题。 很多人不吃早餐，这样的危害非常大。早餐距离前一晚餐的时间一般在12小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，影响工作或学习效率。 除了饮食，运动也是困扰成年人健康的一道屏障。推荐职场人群利用零散的时间来健身，例如走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间等都是身体活动的不同形式。一个70公斤左右的成年人，中速走路34分钟，或是花11分钟跳绳或者中速蛙泳，即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐的能量。建议超重或肥胖的人每天累计达到8000到1万步活动量。 老年人：饮食安排应取所需尽量多到户外运动 合理饮食是老年人身体健康的物质基础。赖建强建议，粗粮含丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。因此老年人选择食物要粗细搭配，食物的烹制宜松软，易于消化吸收，以保证均衡营养，预防慢性病。 老年人运动方面，应该选择适当多做户外活动能延缓机体功能衰退。户外活动，空气新鲜，接受紫外光照射，有利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松的发生。根据老年人的生理特点，老年人适合耐力性项目，如步行、慢跑、游泳、跳舞、太极拳、打乒乓球、打门球、保龄球等。治疗癫痫病去哪好治癫痫的哈市医院儿童癫痫病医院好吗很新治疗颠痫病的方法治疗癫痫病很*医院 上一篇：医生提示服用部分药物或致中暑_夏季保健_保健 下一篇：春天乍暖还寒 中医教你防感冒_春季保健_保健 相关阅读 春季眼病高发 想护眼先要养肝_春季保健_保健 “春捂”捂哪里_春季保健_保健 春季养生重在平衡_春季保健_保健 冬季洗澡的五个禁忌_冬季保健_保健 做好冬季保健要抓五个特区_冬季保健_保健 秋季养生保健也有“潜规则”_秋季保健_保健 相关推荐 春季眼病高发 想护眼先要养肝_春季保健_保健 “春捂”捂哪里_春季保健_保健 春季养生重在平衡_春季保健_保健 冬季洗澡的五个禁忌_冬季保健_保健
一年之计在于春。很多人都会赶着春季为自己或家人做个全年健康计划，饮食有什么安排，体重有什么目标，运动健身该选择什么项目等等。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员赖建强提醒，健康计划不在乎吃什么，怎么动，而在于达到吃动两平衡，让全家畅享健康生活。 学龄童：营养摄入多样化每天运动1小时 学龄儿童是长身体的关键期，摄入多样化的营养必不可少，膳食必须是由多种食物组成的平衡膳食，才能满足其各种营养素的需要。 赖建强指出，学龄前儿童的膳食也应该以谷类食物为主体，并适当注意粗细粮的合理搭配。鼓励学龄前儿童适当多吃蔬菜和水果。吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，动物食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。 进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。赖建强说，食物提供人体能量，而活动和锻炼则消耗能量。儿童需要保持食量与能量消耗之间的平衡，比如每天应至少参加1小时的体力活动，可分次进行；除了睡觉之外，一次静坐不应超过60分钟，并在活动中不断提高运动技能，培养爱运动的好习惯。 成年人：一日三餐搭配合理有氧耐力运动平衡 成年人既是职场人群的主力军也是家庭的顶梁柱，随着生活工作节奏的加快，肥胖人群急剧攀升，亚健康人群快速增长，吃和动成了这一人群的老大难问题。 很多人不吃早餐，这样的危害非常大。早餐距离前一晚餐的时间一般在12小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，影响工作或学习效率。 除了饮食，运动也是困扰成年人健康的一道屏障。推荐职场人群利用零散的时间来健身，例如走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间等都是身体活动的不同形式。一个70公斤左右的成年人，中速走路34分钟，或是花11分钟跳绳或者中速蛙泳，即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐的能量。建议超重或肥胖的人每天累计达到8000到1万步活动量。 老年人：饮食安排应取所需尽量多到户外运动 合理饮食是老年人身体健康的物质基础。赖建强建议，粗粮含丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。因此老年人选择食物要粗细搭配，食物的烹制宜松软，易于消化吸收，以保证均衡营养，预防慢性病。 老年人运动方面，应该选择适当多做户外活动能延缓机体功能衰退。户外活动，空气新鲜，接受紫外光照射，有利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松的发生。根据老年人的生理特点，老年人适合耐力性项目，如步行、慢跑、游泳、跳舞、太极拳、打乒乓球、打门球、保龄球等。治疗癫痫病去哪好治癫痫的哈市医院儿童癫痫病医院好吗很新治疗颠痫病的方法治疗癫痫病很*医院
